nogi trening

[...] karku rwaniowo stojąc (lekki push-press) - jednak to moje ulubione ćwiczenie :) ost 10x71kg (zapas nadal ) 4. wycisk hammer -izolacja przód 2s 5. lekko klata 6. śrdnio tric nogi wczorja wieczorem miały "dobry" dzień - wyszła nie jedna a pre żyłek - no ale to możę za tydzień coś na stałe. hitem na ten tydzień, jeśli chodzi o objętościowe żarcie [...]

[...] skos 75s z martwego punktu: 12x84kg 3. Wycisk wąsko, z podłogi, z martwego punktu: 13x82kg +cluster 3+3+3p 4. Unoszenie DB 1racz: 12kg 24p + cluster: 3+3+3p 5. Ss: dips nogi w przodzie CC 20p(11+4+3+3) Przenoszenie db klata 17kg 19p Kolejny świetny trening, wszędzie dołożone, po podbitce ww jeszcze lepszy sen. Treningi są po posiłku b+t, i [...]

[...] punktu: 12x82kg 8x100kg] 3. Wycisk wąsko, z podłogi, z martwego punktu: 13x82kg +cluster 3+3+3p 9x100kg] 4. Unoszenie DB 1racz: 12kg 24p + cluster: 3+3+3p 5. Ss: dips nogi w przodzie CC 20p(11+4+3+3) Przenoszenie db klata 17kg 19p ohoh, wczoraj był dobry trening nóg, taki 5/6,a le dziś push to petarda - 6/6, postanowiłem trochę zaszaleć [...]

CZWARTEK BLOK3- tydzień 7:- ETAP 1: progresji w serii mniejszą ilością powt, objętość minus 50-70%DEVOLUME waga: Poniżej 90 cardio: 10min trening: push i nogi Oho, rodzinkę w tym mnie, chwycił przedszkolny wirus zoladkowo jelitowy. Dziś 3ci dzień, dwa poprzednie dni poszło z 50%kcl, a i tak część pewnie niestrawione. Dziś już apetyt wrócił, [...]

---------------------------------------------------------- ŚRODA BLOK3- tydzień 6, ETAP 4: dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery waga: 93,2kg cardio: 25min trening: NOGI od 2tygodni u mnie wszyscy z gilem, ale jakoś się opieram, samopoczucie przez to średnie. Za to trening wszedł jak trzeba! Przysiad spider bar: 150kg 10x 150kg 9x 160kg 7x [...]

[...] 3 schaby, dewolaj(czy jak tam), ciasto 20.00 4 kromkirazowca, twaróg, szynka Dieta: 3/10 Od siebie: Cały tydzień ogólnie do dupy jeśli chodzi o treningi i dietę, ale od jutra juz wszystko powinno byc ok. Dziś i wczoraj dieta weselna Treningi hoooyowo szły wczoraj i dziś. To na tyle, jutro wolne od treningu, a we wtorek zaległe nogi trzeba zrobić.

Nogi ciągle gonią góre, choć myślę, że udało mi się z nimi coś zrobić od Sopotu. Jak wpadnę do Ciebie na trening to własnie na nogi %-) Co z nowości, omlet na jutro zrobiony, tylko polewe dorobe z wheya. Nie wiem jak zapakuje moje słodycze do walizy bo mogą się nie zmięsic, chyba wezme wieksza walizke }:-(

[...] Przysiad sumo, pełny ruch, dupa nisko 4s 15,12,10, 8p na 120kg skończyłem Syzyfki + 10kg na klatce 4s 12-15p Uginanie podudzi leżąc 4s 20,15, 12, 12 MC na prostych 2s nogi na szerokośc barków, 2s szeroki rozkrok 4s 15,15,12,12 17kg hantle Trening morderczy, szybko, sprawnie, ciężaru powoli dokładam, dla porównania - na poprzednich [...]

[...] Przysiad sumo, pełny ruch, dupa nisko 4s 15,12,10, 8p na 120kg skończyłem Syzyfki + 10kg na klatce 4s 12-15p Uginanie podudzi leżąc 4s 20,15, 12, 12 MC na prostych 2s nogi na szerokośc barków, 2s szeroki rozkrok 4s 15,15,12,12 17kg hantle Sypnę z rękawa zdjęciami z niedzieli: [...]

Doriska - też lubie to ćwiczenie, ale wole inne :-D w długim reakwie lubie cwiczyc jak robie gorne partie, jak nogi to mam długie spodnie, dresy, leginsy. Seba - też tak często robie, idzie się dobrze nagrzać, zimno nie jest :-D Laura - moja szkoła już sie chyba przyzwyczaiła, chociaż nie wiem czy bardzo sie w oczy rzucam, przykładowo tłusty gość [...]

Dziennik po raz wtóry. Po 3 miesiącach na siłowni (marzec, kwiecień, maj 2014) miałem przymusowy wyjazd i 3 miesiące przerwy. Przez miesiąc nie jadłem w ogóle mięsa i świetnie się z tym czułem, schudłem około 7kg. Teraz waga powinna wynosić około 87/88kg. Jutro kupię baterie do wagi i zacznę prowadzić notatki. Pomału zaczynam wchodzić w rytm [...]

[...] wtedy dobrze wpływa mi na budowanie pupy;) suwnica i przysiady weszły elegancko:) ciężary były dobrane tak aby pracować na max spięciu. Dzisiejszy trening wyszedł naprawde dobrze pomimo tego ze już z pierwszego posiłku wyrzuciłam 25 wegli;) a nogi są moim najlepszym treningiem;) no i oczywiście po treningu posiłek 40g carbo,3g BCAA i argininy.

[...] 4,posiłek 50g ryżu paraboiled,100g indyka.buraczki + 10 ml oleju lnianego, 5,6posiłek-25g ryżu paraboiled,100g indyka, buraczki dzisiejszy trening jaki wykonam to nogi. Nie czuję się dzisiaj najlepiej bo nastały dni kobiece. Więc dzisiaj będzie troszkę na spokojnie aby nie obciążyć za bardzo stawów wielkimi ciężarami. Bo w tych dniach [...]

[...] natto. 2,3,4,5,6, 25g ryżu paraboiled, 100g indyka na parze,papryka i do 4 posiłku 10ml leju lnianego. Przed treningiem 3gBCAA Trening na dzisiejszy dzień to nogi: 1.Przysiady z zatrzymaniem 4x 10-12 powt 2.Wykroki4x 10-12 powt+ przysiady z szerokim rozstawem na maszynie 4x 10-12 powt 3.Uginanie leżąc+ Martwy ciąg z hantelkami 4x [...]

Trochę daleko żeby sobie jechać popatrzeć niestety. O starcie myślę już ciągle ale samo myślenie nic nie daje jak ciało nie daje rady. 2 dni temu robiłem nogi i już pod koniec pierwszego ćwiczenia (siady z suwnicą) pojawił się problem z motywacją. Dalej było tylko gorzej. Przy prostowaniu na maszynie porażka. Dopiero przy 4 ćwiczeniu na dwugłowe w [...]

[...] to ostro w łapy, więc nie wiem. Gdzieś przydałby się back lever.Kółko rehabilitacyjne odpada bo już nie będę miał do niego dostępu, z resztą i tak za nim nie przepadam :P Na nogi pistolety wystarczą? Plecy - trening Armstronga czy może lepiej bardziej standardowe podejście? Jak juz wspominałem kręci mnie bartendaz. Na klatkę i triceps pompki na, [...]

[...] był mój podopieczny na siłce to zrobiłem z nim bary i triceps. Dawno tak mocno nie trenowałem %-) No i zadowolony z chłopa bo 10 tydzień masy, a on nadal ma poseparowane nogi i żyły na brzuchu na ponad 600g węgla mimo, że ma tendencje do łapania boków jak ja :-D DIETA: 1.Kanapka z żabki + 2 mens protein 4x kasza gryczana 100g + mintaj 250g + [...]

[...] tez bardzo spoko. Tylko chodziłem dziś mocno przywalony bo dostałem w końcu legit clen (z panaxa) i czułem się dziwnie - jak to gdy clen się dorzuca. Jutro chyba spróbuje nogi i uginania na dwugłowe by zobaczyć czy jest okej czy jednak naderwane bo USG nie robiłem. /SFD/2022/6/2/0bfc23deb12244cfba6a1dcfb8121ad6.jpg [...]

Trenuje 5x w tygodniu Plecy + dwugłowe Klata + barki (bok) + łapy Off Nogi Pull Push Cardio 35 min dziennie i 10 tyś kroków dziennie No trening jest fajny. Taki w sam raz na chwile obecną patrząc, że jedyny typowy „anabolik” to GH i 500 testa Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-06-03 14:43:32

[...] jestem wstanie robic :( Kurde ale jestem zrezygnowany - praktcznie 2 tygodnie nie cwiczylem zeby nadgarstek przestal mnie bolel a tu dzis od nowa. Naszczescie jutro robie nogi, a barki dopiero w czwartek-ale ciekawe co to bedzie :(:(:( ____________________________________________ Przy treningu klatki szeroko tez troche czulem nadgarstek ale w [...]